מה זה מניעת שינה?
חוסר שינה הוא מצב המתרחש כאשר אדם לא ישנה מספיק. זה יכול להיגרם ממגוון גורמים, כולל מתח, מחלות ובחירות אורח חיים. לחוסר שינה עלולות להיות השלכות חמורות על הבריאות הפיזית והנפשית שלך.
מה קורה אם אתה לא ישן?
כאשר אתה לא ישנה מספיק, הגוף והנפש שלך סובלים. להלן כמה מההשפעות של חוסר שינה:
- ירידה בערנות ובריכוז
- פגיעה בזיכרון ובקבלת החלטות
- סיכון מוגבר לתאונות ופציעות
- מצבי רוח ועצבנות
- מערכת חיסון מוחלשת
- סיכון מוגבר למחלות כרוניות, כגון סוכרת ומחלות לב
כמה שינה אתה צריך?
כמות השינה שאתה צריך תלויה בגיל ובאורח החיים שלך. בדרך כלל, מבוגרים צריכים 7-9 שעות שינה בלילה. ילדים ובני נוער זקוקים ליותר שינה, בדרך כלל 8-10 שעות בלילה.
טיפים לשינה מספקת
אם אתה מתקשה לישון מספיק, הנה כמה טיפים שיעזרו לך לקבל את המנוחה שאתה צריך:
קבע שגרת שינה
לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע. זה יעזור לגוף שלך להיכנס לדפוס שינה קבוע.
הימנע מחומרים ממריצים
הימנע מקפאין, ניקוטין ואלכוהול בערב. חומרים אלה יכולים להפריע לשינה שלך.
התאמן באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר. עם זאת, הימנעו מפעילות גופנית סמוך מדי לשעת השינה, מכיוון שהדבר עלול להקשות על ההירדמות.
צור שגרת שינה מרגיעה
צור שגרת שינה מרגיעה שעוזרת לך להירגע לפני השינה. זה יכול לכלול קריאת ספר, אמבטיה חמה או האזנה למוזיקה מרגיעה.
שינה מספקת חיונית לבריאות הפיזית והנפשית שלך. אם אתה מתקשה לישון, שוחח עם הרופא שלך על דרכים לשפר את הרגלי השינה שלך.
למידע נוסף, בקר בוויקיפדיה .