מה קורה אם לא אוכלים אחרי האימון?
אם אתה ספורטאי או מישהו שמתאמן בקביעות, אולי אתה תוהה מה קורה אם לא אוכלים אחרי האימון. אחרי הכל, חשוב לתדלק את הגוף לאחר אימון. אבל מה יקרה אם לא?
איך אי אכילה לאחר אימון משפיעה על הגוף שלך
כשאתה לא אוכל אחרי האימון, הגוף שלך לא מסוגל לחדש את האנרגיה שהוא ניצלה במהלך האימון שלך. זה יכול להוביל לעייפות, כאבי שרירים וירידה בביצועים. בנוסף, אי אכילה לאחר אימון עלולה להוביל לירידה במסת השריר ובכוח. הסיבה לכך היא שהגוף שלך זקוק לחלבון וחומרי מזון אחרים כדי לתקן ולבנות מחדש את רקמת השריר.
איך אי אכילה לאחר אימון משפיעה על הביצועים שלך
אי אכילה לאחר האימון יכולה גם להשפיע על הביצועים שלך. כאשר אינך מתדלק את גופך לאחר אימון, ייתכן שאין לך מספיק אנרגיה כדי להופיע במיטבך במהלך האימון הבא. בנוסף, אי אכילה לאחר האימון עלולה להוביל לירידה במוטיבציה ובמיקוד. זה יכול להקשות על שמירה על מוטיבציה וממוקד ביעדים שלך.
מה לאכול אחרי אימון
חשוב לתדלק את הגוף לאחר אימון. המאכלים הטובים ביותר לאכול לאחר אימון הם אלו המכילים הרבה חלבון ופחמימות. דוגמאות כוללות בשר רזה, ביצים, מוצרי חלב, פירות, ירקות ודגנים מלאים. בנוסף, חשוב לשמור על לחות על ידי שתיית מים מרובה.
חֶלְבּוֹן
חלבון חיוני לשיקום וצמיחה של השרירים. אכילת מקור חלבון לאחר האימון יכולה לעזור לגוף שלך לתקן ולבנות מחדש את רקמת השריר. דוגמאות למזונות עשירים בחלבון כוללים בשר רזה, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים וזרעים.
פחמימות
פחמימות הן מקור אנרגיה חשוב עבור הגוף שלך. אכילת מקור לפחמימות לאחר האימון יכולה לסייע בחידוש מאגרי האנרגיה של הגוף. דוגמאות למזונות עשירים בפחמימות כוללות פירות, ירקות ודגנים מלאים.
סיכום
אי אכילה לאחר אימון יכולה להשפיע לרעה על הגוף והביצועים שלך. חשוב לתדלק את הגוף לאחר אימון על ידי אכילת מקור לחלבון ופחמימות. פעולה זו יכולה לעזור לגוף שלך לתקן ולבנות מחדש את רקמת השריר, כמו גם למלא את מאגרי האנרגיה של הגוף שלך.