מה זה שינה יתר?
שינה יתר, הידועה גם בשם היפרסומניה, היא מצב שבו אדם ישן יותר מהזמן הממוצע. ההערכה היא שעד 20% מהמבוגרים בארצות הברית סובלים משנת יתר. אנשים שישנים יתר על המידה עשויים לישון יותר מתשע שעות בלילה, ואף יכולים לנמנם במהלך היום.
מהם הסיכונים של שינה יתר?
לשנת יתר יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות שלך. מחקרים קשרו שנת יתר לסיכון מוגבר למחלות לב, שבץ, סוכרת והשמנת יתר. זה יכול גם להוביל לדיכאון, חרדה ובעיות נפשיות אחרות. בנוסף, שינה יתר עלולה להוביל לעייפות ולקשיי ריכוז.
סיכון מוגבר למחלות לב
מחקרים מצאו שלאנשים שישנים יותר מתשע שעות בלילה יש סיכון מוגבר לפתח מחלות לב. הסיבה לכך היא ששנת יתר עלולה להוביל לעלייה בדלקת, שעלולה לפגוע בלב ובכלי הדם. בנוסף, שינה יתר עלולה להוביל לעלייה בהורמוני לחץ, מה שעלול גם להגביר את הסיכון למחלות לב.
סיכון מוגבר לסוכרת
שינה יתר עלולה גם להגביר את הסיכון לפתח סוכרת. מחקרים מצאו שלאנשים שישנים יותר מתשע שעות בלילה יש סיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2. הסיבה לכך היא ששנת יתר עלולה להוביל לעלייה בתנגודת לאינסולין, מה שעלול להקשות על הגוף לווסת את רמות הסוכר בדם.
סיכון מוגבר להשמנה
שינה יתר עלולה גם להגביר את הסיכון להשמנה. מחקרים מצאו שלאנשים שישנים יותר מתשע שעות בלילה יש סיכון מוגבר להשמנה. הסיבה לכך היא ששנת יתר עלולה להוביל לעלייה בתיאבון, מה שעלול להוביל לאכילת יתר. בנוסף, שינה יתר עלולה להוביל לירידה בפעילות הגופנית, אשר יכולה גם לתרום לעלייה במשקל.
איך לחזור למסלול
אם אתה ישן יותר מדי, יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לחזור למסלול. ראשית, נסו לקבוע לוח זמנים קבוע לשינה. לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע. בנוסף, נסה להגביל את צריכת הקפאין שלך ולהימנע ממסכים לפני השינה. לבסוף, נסה להתאמן במהלך היום, מכיוון שזה יכול לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.
לשנת יתר יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות שלך. אם אתם ישנים יתר על המידה, חשוב לנקוט בצעדים כדי לחזור למסלול. קביעת לוח זמנים קבוע לשינה, הגבלת צריכת קפאין, הימנעות ממסכים לפני השינה ופעילות גופנית במהלך היום יכולים לעזור לך לחזור למסלול.