מה קורה אם אוכלים יותר מדי חלבון?

מהו חלבון?

חלבון הוא מקרו-נוטריינט חיוני שעוזר לבנות ולתקן שרירים, עור ורקמות אחרות. זה חשוב גם לייצור הורמונים ואנזימים. חלבון נמצא במגוון מזונות, כולל בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, קטניות, אגוזים וזרעים.

מה קורה אם אוכלים יותר מדי חלבון?

לאכילת יותר מדי חלבון יכולה להיות מגוון השפעות שליליות על הגוף שלך. צריכת יותר מדי חלבון עלולה להוביל לעלייה במשקל, להתייבשות ולעלייה בסיכון למחלות מסוימות.

עלייה במשקל

אכילת יותר מדי חלבון עלולה להוביל לעלייה במשקל. הסיבה לכך היא שחלבון הוא חומר מזין עתיר קלוריות. צריכת יותר קלוריות ממה שהגוף שלך צריך יכול להוביל לעלייה במשקל. בנוסף, אכילת יותר מדי חלבון עלולה לגרום לגוף שלך לאגור עודפי קלוריות כשומן.

התייבשות

אכילת יותר מדי חלבון עלולה גם להוביל להתייבשות. הסיבה לכך היא שחלבון דורש יותר מים לעיכול מאשר מאקרו-נוטריינטים אחרים. כאשר אתה צורך יותר מדי חלבון, הגוף שלך צריך יותר מים כדי לפרק אותו. אם אתה לא שותה מספיק מים, הגוף שלך יכול להתייבש.

סיכון מוגבר למחלות

אכילת יותר מדי חלבון יכולה גם להגביר את הסיכון למחלות מסוימות. צריכת יותר מדי חלבון עלולה להוביל לסיכון מוגבר לאבנים בכליות, אוסטיאופורוזיס וסוגים מסוימים של סרטן. בנוסף, אכילת יותר מדי חלבון מן החי עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב.

כמה חלבון כדאי לאכול?

כמות החלבון שאתה צריך לאכול תלויה בגיל שלך, מגדר ורמת הפעילות שלך. ככלל, הכמות היומית המומלצת (RDA) לחלבון היא 0.8 גרם לק"ג משקל גוף. לדוגמה, אם אתה שוקל 70 קילוגרם, עליך לשאוף לצרוך 56 גרם חלבון ליום.

סיכום

לאכילת יותר מדי חלבון יכולה להיות מגוון השפעות שליליות על הגוף שלך. צריכת יותר מדי חלבון עלולה להוביל לעלייה במשקל, להתייבשות ולעלייה בסיכון למחלות מסוימות. חשוב לאכול את הכמות הנכונה של חלבון לגיל, למין ולרמת הפעילות שלך.